wioslowanie sztanga

Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull 1.Podciąganie nachwytem 3s Max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 3.Martwy ciąg 5x5 4.Szrugsy [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x 10x Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x 12x 10x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x Plecy: - [...]

Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10 6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 środa 1 wyciskanie sztangielek [...]

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją ławka skośna 4 serie 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) ok wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. jak w wyciskaniu sztangi Triceps: - [...]

PONIEDZIAŁEK plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 12x10x10x8 sciąganie drążka do klatki na wyciagu - wywal to cwiczenie skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 12,10,10,8 (rob ostroznie) biceps uginanie ramion ze sztanga na stojaca - 12x10x8 naprzemian stronne uginanie [...]

a co sądzicie teraz o tym planie???? klatka wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,10,8 wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 rozpiętki 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8 ściąganie linek na bramce 10,8,8 pompki w podporze tyłem [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #13 1. Przysiady ze sztangą 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 Nawet lekkko, w pierwszej serii najgorzej, bez pasa 2. Wyciskanie leżąc (1/1/1) 50x5 65x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 Z wyraźnym zatrzymaniem na klatce, dosyć ciężko 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50x5 65x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 spokojnie technicznie 4. Dipsy(półtorak) 6p 5p 4p [...]

REDUKCJA-CKD- dzień 3, Trening cardio: bieg Czas:30minut Dystans:5km Intensywność:średnia Teren:Pagórki Trening siłowy:Plecy,dwugłowe ud, podudzia 1.Martwy ciąg 60x6 80x5 100x5 120x5 135x5 Pas 150x3 165x2(+5kg),(+1p) martwy lżej niż ostatnio, technicznie średnio, może następnym razem zaatakuję rekord na 2 powt. 2.Podciąganie na drążku 3s x 8p 1s [...]

5 maja 2010 Środa REDUKCJA CKD- dzień 17 Trening cardio- bieg Czas:20' Dystans:4km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia [...]

Proponuje: - ściąganie drążka wyciągu do klatki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej Wszystko po 3 serie. Lub wywal wiosłowanie sztangielką i daj po 4 serie. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni [...]

2021-11-24 Środa WYCISKANIE NA ŁAWCE 7x5x95kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x80kg WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10x32,5kg FACE PULL 3x12x10kg Wyciskanie z zapasem, ostatnią serię mogłem zrobić na 8-9ruchów (chyba po pierwszym tygodniu powinienem dodać 5kg). Wiosłowanie bardzo ciężko, max 2 powtórzenia zapasu. Przy 3 seriach wiosłowania zmęczyłem się [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

A) PUSH 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangi z klatki 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 6. Wspięcia B) PULL 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą 4. Szrugsy 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie nóg leżąc Po każdym treningu brzuch 2 [...]

A) PUSH 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangi z klatki 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 6. Wspięcia B) PULL 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie nóg leżąc 7. [...]

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x jako trzecie -Rozpiętki na ławe poziomej 1x wywaliłbym -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x jako piąte -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x jako czwarte -Martwy ciąg 2x zamiennie co trening z przysiadami , jako pierwsze -Szrugsy 1x jako przedostatnie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

proponuje taki uklad: (1 - poniedzialek, 2 - wtorek... 7 - niedziela) 1. plecy(lekko) /barki 2. uda/lydki/ramiona 3. - 4. plecy (ciężko) 5. klatka/barki 6. - 7. - 1. - wioslowanie sztangą 10/8/6/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 - MC klasyczny 8/6/4 - wyciskania sztangi stojąc 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 4x10 2. -przysiady ze [...]

Piątek DT góra 1.mobilność barków, aktywacja core z patykiem zabawa spięcia w lezeniu przodem i tyłem 2.podciąganie 6 serii *5 cc/2,5/5/5/5/5 3.Wiosłowanie sztangą 5*5 20/30 40/40/45/45/45 4.WL 5*5 20 30/35/40/40/40 *przy 40kg dupa chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki 5.Wyciskanie hantli siedząc [...]

Piątek DT 1.Siady 4*6 20/40/50 60kg 4*6 2.HT 3*8 80kg 3.Wiosłowanie sztanga 4*8 32,5kg 4.Wznosy bok 4*10 po 6kg 5.Ab wheel 4*15

sobota dt upper 1.board press 3 rep max 30kg*8 40kg*6 50kg*4 55kg*3 60kg*3 62,5kg*3 65kg*3 https://www.youtube.com/watch?v=9xR2DWRXHRc https://www.youtube.com/watch?v=eHX4hfpb958 2.Rolll back extensions 5*8-10 hantle po 6kg 3.Wioslowanie sztangą w opadzie 4*8 40kg 4.Chest supported row 3*10 po 8kg 5.Wiosło hantla 2*10 8kg 6.Band pull up arts [...]

nie zapominając jednak,że to dziennik sportowy %-) zdam jakas relacje treningową ;-) Sobota trening z piątku odrobiony Góra Upper bench 12x3 (4 Company 4 grip 42.5kg, 4 close grip 40kg, 4 illegal grip 40kg) dumbbell bench 4*12 12kg wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4x10-12 4*10 30kg dumbbell row 3-4x10-12 3*12 12kg tricep pushdowns 3x20 20/25/25 [...]